Tratamiento ayurvedico del insomnio
Punto de vista de Ayurveda respecto al insomnio
Uno de los pilares de la salud según Ayurveda es el dormir bien. Dormir restaura nuestro cuerpo y lo prepara para el día siguiente. El insomnio puede tener diferentes causas y queremos atacarlas de manera diferente.
Tipos de Insomnio
Vata Insomnio
Se despiertan fácilmente.
La mente está inquieta, ansiosa.
Se despiertan entre las 2 a.m. a las 5 a.m.
Inquieto, pero se queda en la cama.
Hipersensible al sonido
Pitta Insomnio
Dificultad para quedarse dormido.
La mente está activa, enfocada, trabajando.
Despertar entre la medianoche y las 2 a.m.
Se levanta de la cama para hacer algo.
Hipersensible a la luz.
Interpretación ayurvédica de las causas de los trastornos del sueño
Vata
Sobreestimulacion durante el día.
Insuficiencia de neurotransmisores y hormonas necesarias para dormir.
Trastornos digestivos.
Aumento de la sensibilidad del sistema nervioso.
Uso de estimulantes para suprimir los síntomas o buscar experiencias.
Pitta
Exceso de concentración mental e intensidad durante el día.
El agotamiento de neurotransmisores y / o hormonas necesarias para dormir.
Trastornos digestivos
Uso de estimulantes para enfocarse en el trabajo, o prevenir intencionalmente dormirse con la finalidad de ser más eficientes.
Soluciones a corto plazo dificultad para conciliar el sueño
Cuando es causada por sobre estimulación durante el día (Vata)
Reduce las luces y la estimulación sensorial después de la puesta del sol.
Toma un baño tibio o una ducha antes de acostarse.
Toma leche de ajo
Escucha Yoga Nidra
Mientras estes en la cama, practica la respiración consciente.
Cuando es causada por trabajar demasiado tarde / Mente activa y enfocada (Pitta)
Levántate y haz una lista de tareas para mañana., acuerde dejar el trabajo / proyecto hasta la mañana.
Levántate y cambia el enfoque. Lee por unos minutos.
Toma té de manzanilla o una taza de leche tibia.
Reduce el trabajo después de la puesta del sol.
Cuando por comer tarde o malestar digestivo
Cenar antes de la puesta de sol.
Reduce el tamaño de la cena.
No comas nada picante, ni muy agrio o muy salado para la cena.
Incluye rábano en su cena (es picante pero está bien).
Asegurate que tu comida este completamente digerida antes de acostarse.
Toma un té digestivo.
Eleva la parte superior de la cama o duerme con varias almohadas.
Acuéstate en el lado izquierdo.
Dificultad para quedarse dormido
Preocupado, temeroso o ansioso
Mientras estas despierto: practica atención plena en la cama, concentrándose en la respiración y la exhalación prolongada, y vuelve a enfocarte en la conciencia del momento presente.
Al día siguiente: Evita la sobre estimulación del sistema nervioso durante el día.
Presta atención al flujo del día y adopta rutinas regulares alrededor de la comida, el sueño y el flujo diario de energía.
Limita o evita la estimulación sensorial, especialmente después de la puesta de sol.
Evita el uso de estimulantes como el cafe, especialmente después de las 2 p.m.
Mente demasiado activa y enfocada
Mientras estas despierto: practica la meditación de atención plena, concéntrate en la respiración y regresa a la conciencia del momento presente.
Al día siguiente: dirije la intensidad y el enfoque durante el día:
Comprometete con el auto cuidado y los descansos durante el día.
Al final del día de trabajo, has un poco de ejercicio que no te sobre estimule. Algo como yoga o qi gong, meditación o relajación intencional para marcar la transición del tiempo en trabajo y el tiempo en el hogar.
Limita el tiempo que pasas trabajando en casa, especialmente después de la puesta del sol. Si trabajas desde casa ponte un horario y respétalo.
Evita el café, el alcohol, la intensidad, la competencia.
Direcciones generales:
Apaga las luces brillantes. En tu hogar, opta por una iluminación tenue en la noche.
Enfrenta tus preocupaciones antes de acostarte como un evento estresante del día, incluso si siente que ya lo has superado, podría afectar tu sueño. Usa unos minutos para ver la situación estresante, nota que es lo que molesta de ella, pide ayuda al creador y sueltala.
Evita / limita el uso de estimulantes.
Come tu comida principal al mediodía y evita comer después del anochecer.
Un pequeño ritual de autocuidado antes de acostarte, dándote un masaje de cara y pies. Esto ayudara a aliviar la tensión del día.
Toma leche tibia con 1/4 cucharadita de cardamomo y una pizca de nuez moscada.
Usa aceites esenciales, una pizca de lavanda o manzanilla romana en tu almohada puede ayudarte en gran medida a relajarte.
La cabecera de cama hacia el sur para dormir más profundamente o hacia el este para un sueño mejor.
Duerme sobre tu lado derecho para relajarte.
Pasar tiempo en la naturaleza todos los días, restablece el ritmo circadiano.
Repite esta afirmación como si fuera un mantra:
Amorosamente dejo ir el día de hoy y entro en un sueño profundo, sabiendo que mañana se encargará de sí mismo.
Las horas que usa para prepararte para ir a dormir puede verse como una inversión que estas haciendo para el día siguiente y aún mejor para tu salud. Si al aplicar estos consejos tu insomnio no mejora puede ser que haya otra razón, la cual debe ser tratada, nosotros te podemos ayudar a encontrar la causa y el tratamiento.